Obaľte sa na zimu alebo chudnutie v zime - áno či nie ?

Chudnutie je možné začať kedykoľvek, len je potrebné vopred myslieť na úskalia daného obdobia. Zima totiž prináša hneď niekoľko nástrah, ktoré chudnutiu príliš neprajú. Ako je to teda s chudnutím v zime? Paradoxne jedným z obranných mechanizmov tela voči chladu je hlad, ktorý telo povzbudzuje k doplňovaniu energie, z ktorej telo získava energiu vo forme tepla. Zvyčajne preto máme v zime oveľa väčší hlad, ako v lete, kedy naopak celý rad ľudí vplyvom horúčavy nemajú chuť jesť. Telo má tendenciu vyberať teplé, kaloricky bohaté jedlá, na rozdiel od letných mesiacov, kedy v dôsledku tepla vyhľadávame skôr odľahčená jedla a šaláty. Najmä cez zimu je teda dôležité dbať na pravidelnú a vyváženú stravu a konzumáciu piatich denných porcií ovocia a zeleniny. Jednu alebo dve porcie plnohodnotne nahradia aj 100 % ovocné a zeleninové džúsy, čím podporíme aj pitný režim. Naviac u niektorých džúsov doplníme aj dennú dávku vlákniny – napr. Relax 100 % Paradajka. V zime máme menej pohybu, čo znižuje energetický výdaj a môže dôjsť aj k zníženiu svalovej hmoty a to má za následok opäť zníženie metabolizmu. Ak sa v zime venujeme vonkajšej pohybovej aktivite, naše telo spaľuje tuky horšie, pretože nie sme dostatočne zahriatý. Chladné, nedostatočne zahriate partie sú tiež náchylnejšie k zraneniu. Snažte sa preto počas zimných mesiacov kombinovať aj indoorové aktivity a napríklad aj saunu. Zimné mesiace sú pre mnohých z nás psychicky náročnejšie. Chýba nám slniečko, čo má u mnohých ľudí za následok zhoršenie nálady a tým vyššiu konzumáciu jedla, ktorým si kompenzujú zlú náladu. Niektoré potraviny, najmä cukor, kakao (čokoláda) dokážu veľmi výrazne zvyšovať hladinu serotonínu, ktorý zaistí zlepšenie nálady. Vhodnejším spôsobom zlepšovanie nálady je však vyplavovanie endorfínov pomocou pohybu. Kratší deň a dlhšia noc taktiež spôsobí, že sa nám spomalí metabolizmus. Je logické, že čím dlhší deň máme, tým máme viac pohybu a kratší spánok, pri ktorom je metabolizmus pomalší. Pokiaľ si budeme pamätať na všetky tieto úskalia, určite sa nám podarí chudnúť aj cez zimu. Minimálnym úspechom by malo byť aspoň udržanie váhy a skutočné chudnutie začať s príchodom jari. A pár rád na záver: Snažte sa vyhľadávať dostatok pohybu aj počas zimných mesiacov Zlepšujte náladu pohybom, zájdite sa zahriať do sauny, ktorá pomáha taktiež sa zvyšovaním imunitný odolnosti Nezabúdajte na pravidelnú stravu a dostatočný pitný režim Ak by ste cítili väčší hlad, je vhodné si dopriať napríklad na desiatu pohár 100% ovocného alebo zeleninového džúsu s dužinou (napr. Relax 100% Ananás s dužinou), jeden 250 ml pohár navyše telu doprajete aj jednu z piatich odporúčaných denných porcií ovocia a zeleniny V období zvýšeného výskytu chorôb navýšte príjem vitamínu C, zinku, môžete do jedálnička zaradiť napríklad echinaceu, ženšen, hlivu ustričná, zázvor, cesnak, a iné.